Tipy pro překonání úzkosti

Obecně rozšířený není jen strach z létání, ale i jiné druhy chorobného strachu, které brání lidem v profesním postupu. Jak strach překonat? Nabízíme pár tipů.

  1. Pojmenujte strach co možná nejkonkrétněji.
  2. Veďte vnitřní dialog a zkuste negativní a iracionální myšlenky změnit v pozitivní a konstruktivní. Např. namísto věty – Tu řeč nemůžu zvládnout. – si řekněte – Ta řeč bude trvat jen deset minut, poté už to bude za mnou a já si budu moci oddechnout.
  3. Uvědomte si, že fyzické projevy strachu – dušnost, třes, pocení – jsou přirozené reakce na strach. Chrání nás před skutečným nebezpečím, nicméně fungují např. i v momentu, kdy cítíme úzkost nebo trému.
  4. Zachovejte chladnou hlavu a zkuste rozpoznat, co se skutečně odehrává v momentech, kdy pociťujete úzkost.
  5. Dýchejte zhluboka. Koncentrujte se na svůj dech, na to jak se nadechujete nosem a vydechujete ústy. Tato meditační technika se používá již celá století. Dokáže uklidnit hyperaktivní mysl.
  6. Napněte a uvolněte svaly – začněte obličejem a postupujte dále směrem k dolním končetinám. Při napínání svalů se nadechněte, při jejich uvolnění vydechněte.

Business Spotlight, 4/2012, All in the mind, Dealing with fear

Další články »

© 2014-2017, BRAIN TOOLS GROUP s.r.o. osobní a profesní rozvoj a diagnostika

Realizace: LOTOFIDEA s.r.o.